잠을 아무리 많이 자도 피곤하신 분들이 많으실 겁니다. 불면증이나 다른 여러 이유 등으로 그러실 텐데요 그런 분들을 위해서 오늘은 빨리 잠드는 방법과 잠이 잘 오게 하는 방법을 여러분들에게 몇 가지 소개해드리려고 합니다. 과연 어떤 방법이 있을까요?
물론 불면의 정도가 심하면 병원을 가봐야겠지만.. 그래도 숙면을 잘 취할 수 있게 몸과 마음을 안정시키고 편안한 상태를 먼저 만들어보는 것이 더 좋다고 생각합니다.
자 그럼 빨리 잠드는법과 잠이 잘 오게 하는 법 아래를 주목해주시길 바랍니다.
빨리 잠드는 방법
일단 빨리 잠드는 방법 먼저 말씀드려보겠습니다. 총 3가지를 말씀드릴 텐데요 한번 따라 해 보시기를 바랍니다.
1. 몸에 힘을 빼는 자세
해파리 자세라고도 불리던데요 일단 몸에 힘을 빼는 법을 가르쳐드리겠습니다.
- 눈을 지긋이 감고 눈과, 혀, 턱, 볼을 순서대로 힘을 빼줍니다.
- 어깨를 축 늘어뜨려 힘을 빼 줍니다.
- 팔을 무릎까지 늘어뜨린다는 생각으로 팔과 팔목 등에 힘을 빼줍니다.
- 허벅지와 종아리, 발목 등 다리의 모든 부분에 힘을 빼 줍니다.
- 심호흡을 3번 반복해줍니다.
2. 자기 암시를 통한 수면
이것은 여러가지 방법이 있습니다. 영화의 한 장면을 떠올려 대입해본다고 하는 분도 계시고 또 자기 암시 명상 영상을 틀어놓고 따라 하시는 분들도 있는데요 예를 들면 이런 방법입니다.
- 바다 한가운데의 멀리 있는 섬까지 수영하는 모습을 상상한다.
- 어두운 길에 작은 불빛이 보이고 그 불빛을 따라간다.
이런 자기 암시들로 다른 잡생각을 없애고 한 가지의 생각에 집중하여 숙면을 할 수 있게 하는 방법입니다.
잠 잘 오게 하는 방법
두 번째는 잠을 잘 오게 하는 방법입니다. 여러 가지가 있겠지만 일단은 편안한 몸과 마음을 가지고 계신 것이 중요하겠지요?
일단은 지금부터 자면 몇 시간 잘 수 있는가 이런 생각을 안 하셔야 하고요 또 전자기기는 멀리 하셔야 도움이 된다고 합니다. 그리고 추천드리는 것은 수면 호흡법들을 찾아보시는 건데요 이에 대한 정확한 내용은 제가 다음 포스팅에 적어드리도록 하겠습니다.
물론 잠을 못 자거나 불면증 때문에 고생하시는 분들의 대부분은 불안함이나 무기력함이라고 생각합니다. 이때 가장 좋은 것은 심호흡과 명상인데요 자기 전에 10분이라도 명상이나 심호흡을 하여 몸과 마음에 안정을 준다면 조금 더 잠이 잘 오게 하는 방법일 것이라고 생각합니다.
마치며
오늘은 이렇게 빨리 잠드는 방법과 잠이 잘 오게 하는 방법에 대해서 여러분들에게 이야기를 해보았습니다. 사실 저의 결론은 마음을 편하게 갖고 자야겠다는 강박관념을 버려야 한다는 생각이 가장 큽니다. 그런 것들만 내려놓는다면 조금 더 편해지실 것이라고 생각합니다.
그리고 꼭 필요한 일들이 아닌 이상은 절대 아침에 주무시지 마세요.. 몸이든 정신이든 너무 힘들게 됩니다 조금 늦게 잠들더라도 시간을 맞추어 정해진 시간에 일어나는 것이 잠을 잘 자는 방법 중 하나라고 생각합니다.
이만 포스팅 마치겠습니다. 다음에 더 유용하고 재미있는 정보들로 찾아오겠습니다. 감사합니다.
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