무더운 여름이니 만큼 몸매 관리를 위해서 또는 건강을 위해서 헬스나 다른 여러 가지의 운동을 하시는 분들이 많이 계십니다. 그래서 오늘은 운동 후에 먹으면 좋은 음식과 운동 후에 마시면 좋은 음료들을 추천드리고 이유도 설명해드리도록 하겠습니다.
운동을 하는 것도 중요하지만 운동 후에 어떤 음식을 먹고 어떤 음료를 마시느냐도 중요한 거 아시죠? 먹는 것까지가 운동이라는 이야기가 있듯이 오늘 포스팅 잘 참고하셔서 건강한 운동과 건강한 몸을 만드셨으면 좋겠습니다.
그럼 아래에서 바로 시작해보겠습니다.
운동 후 먹으면 좋은 음식 추천
먼저 운동 후에 먹으면 좋은 음식부터 추천해드리도록 하겠습니다.
1. 연어
첫 번째 음식은 연어입니다. 연어는 풍부한 단백질이 들어있기 때문에 근손실을 막아줍니다. 또 근육의 재합성을 도와주는 음식입니다.
- 연어는 신진대사를 활발하게 개선시켜주는 효과도 있습니다. 그리고 몸속에서 단백질을 만들어주는데 큰 효과가 있습니다.
2. 꿀
두 번째는 꿀입니다. 꿀은 운동 이후에 소모되어 버려진 탄수화물을 보충해주는 역할을 한다고 합니다.
- 꿀을 섭취하게 되면 과당과 포도당이 함유되어있어서 몸의 회복 속도를 높이고 빠르게 몸이 정상으로 돌아오게 해 준다 합니다.
3. 아보카도
세 번째 음식은 아보카도입니다. 아보카도는 근육이 손상되었을 때 손상된 근육을 재생하는 불포화 지방이 만들어진다고 합니다.
- 단순히 근육을 재생시키는데 도움을 주는 것 외에도 음식으로서도 사람에게 필요한 필수 영양소가 골고루 있다고 합니다.
4. 생강
네번째는 생강입니다. 생강 안에는 진저론이라는 성분과 쇼가올이라는 성분이 있다고 합니다. 이 두 가지의 성분이 근육통을 없애주는 데에 큰 도움이 된다고 합니다.
5. 닭가슴살
마지막 다섯 번째 닭가슴살은 많은 분들이 알고 계실 거라고 생각합니다. 근손실을 막아주고 근육의 합성을 도와주는 아주 좋은 운동 후에 필수로 먹어야 할 음식입니다.
- 운동 후에 하나씩 먹어주면 좋습니다.
이렇게 다섯 가지의 운동 끝나고 먹으면 좋은 음식들을 알아보았습니다.
운동 후 마시면 좋은 음료
이번에는 운동 후에 마시면 좋은 음료를 이야기해보도록 하겠습니다.
1. 우유
첫 번째 음료는 우유입니다. 다들 아시다시피 우유는 근육 손상의 회복들 도와주고 근육 생성을 도와준다고 합니다.
- 우유는 땀으로 배출된 칼슘 보충에도 커다란 효과를 보인다고 합니다.
2. 녹차
두 번째는 녹차입니다. 녹차를 마시면 에너지를 보충해주는 효과가 있고요 또 지방을 분해해주는데 탁월한 효과가 있다고 합니다.
- 녹차 안에 항산화제는 몸의 면역력을 높여준다고 하고 또 근육통을 줄여준다고 합니다.
3. 아이스커피, 아이스티
세 번째는 아이스커피나 아이스티입니다. 운동하는 일반인들에게는 탄수화물이나 전해질이 운동선수만큼 필요하지는 않다는데요 그래서 카페인이 적게 들어간 아이스커피나 아이스티가 좋다고 합니다.
- 한 시간 정도 운동했을 때 카페인 100mg 미만의 음료가 좋다고 합니다.
4. 초콜릿 우유
마지막으로 알아볼 것은 초콜릿 우유 입니다. 미국의 한 클리닉에서 연구를 해본 결과 초콜릿 우유에는 탄수화물과 칼륨, 전해질, 나트륨, 카세인, 유장 단백질 등 운동 후에 섭취하기 좋은 영양소가 풍부하다고 합니다.
- 저지방 초코 우유로 먹는 것이 좋다고 합니다.
이렇게 네 개의 운동 후에 마실만한 음료로 추천드려보았습니다.
마치며
오늘은 이렇게 운동 후에 먹으면 좋은 음식들을 추천해드렸고요 또 운동 후에 마실만한 음료들도 추천드려보았습니다. 운동 후에 제대로 된 음식이나 음료를 섭취하지 않는다면 그것은 막일을 한 것과 다름없다고 하는 분들도 있는데요 오늘 포스팅 잘 참고하셔서 운동 끝난 후 섭취할 음식과 운동 끝난 후에 섭취할 음료들로 더 건강한 몸을 만드시길 바라겠습니다.
오늘 포스팅은 여기까지 입니다. 다음 시간에 더 유익한 운동 정보들로 찾아오겠습니다. 혹시 궁금하신 부분이 있으시면 답글로 남겨드릴 테니 질문해주시면 됩니다. 다음 포스팅에서 뵙겠습니다.
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