운동 전 바나나 운동 후 바나나 언제먹어야 할까 바나나 영양성분

바나나

 

운동하시는 분들이 꼭 먹으라고 강조하는 과일 중 하나는 바나나입니다. 하지만 운동 전에 바나나를 먹는 것이 좋은지 아니면 운동 후에 바나나를 먹는 게 좋은지 고민하는 분들이 많은데요. 오늘은 바나나를 언제 먹어야 할까에 대한 답변과 바나나 영양성분을 정리하겠습니다.

 

 

운동전 바나나 먹으면

 

먼저 운동 전 바나나를 먹으면 좋은 효과가 있는지 나쁜 효과가 있는지 알려드리겠습니다. 결론부터 말씀드리면 운동 전 바나나를 먹어주시는 것은 운동할 때 매우 좋은 효과를 보여주는데요.

 

바나나는 탄수화물 함량이 풍부한 과일 입니다. 그래서 운동하기 전에 사용할 에너지를 채우기 위해 먹으면 좋습니다. 게다가 소화가 매우 빠르기 때문에 빠르게 에너지를 채우고 근육 이완에 도움이 되어 몸에 무리가 가지 않는 선에서 운동을 하실 수 있게 됩니다.

 

 

개인적으로 저는 밥을 먹고 운동을 하면 토할 것 같고 더부룩해서 운동 전에 음식을 잘 먹지 않는 편인데요. 하지만 공복 운동은 오히려 역효과를 낼 수 있기 때문에 저처럼 운동 전 음식을 먹기 부담스러운 분들은 바나나 하나를 먹고 운동하면 매우 좋습니다.

 

• 운동하기 한 시간 전이나 30분 전에 섭취해 주시면 됩니다.

 

하지만 한 가지 중요한 점이 있는데요.

 

운동 전 먹는 바나나는 잘 익은 바나나를 먹는 것보다는 조금 덜 익은 바나나를 먹는 것이 좋습니다. 왜냐하면 너무 잘 익은 바나나를 공복에 먹으면 혈당문제가 생길 수 있기 때문인데요. 그래서 슈가스폿이 적은 바나나를 운동 전에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

운동 후 바나나 먹으면

 

그러면 운동 후 바나나를 먹으면 어떤 효과가 있고 어떤 안 좋은 점이 있을까요? 이 부분도 결론적인 부분만 말씀드리자면 운동 후에 먹는 바나나도 매우 좋은 효과를 보여줍니다. 그 효과는 다음과 같은데요.

 

 

1. 운동 후 생기는 근육 손상으로 인한 염증을 회복시켜 줍니다.
2. 바나나의 폴리페놀 성분이 컨디션 조절과 피로해소를 도와줍니다.
3. 운동 중에 떨어진 테스토스테론 수치를 높여줍니다.
4. 운동 후 생기는 활성산소를 제거시켜 노화방지를 도와줍니다.

 

운동할 때 근육이 성장하는 것이 아니라 운동 후 휴식시간에 근육이 성장한다는 것을 잘 알고 계시죠? 그래서 운동 후에 먹는 바나나는 우리 몸을 편안하게 해 주고 휴식상태로 들어가게 해 주기 때문에 운동 후에 먹으면 근성장에 정말 효과적입니다.

 

그리고 운동 후 챙겨야 하는 탄수화물을 바나나가 채워주는 효과도 가지고 있는데요.

 

이때 운동 전 바나나는 많이 익지 않는 바나나를 먹는 것이 좋지만 운동 후 먹는 바나나는 잘 익고 슈가스폿이 많은 갈색빛의 바나나를 섭취해 주는 것이 더 좋은 효과를 보여줍니다.

 

 

운동 후 바나나의 좋은 점은 이렇게 정리할 수 있을 것 같습니다.

 

바나나 영양성분

 

마지막으로 바나나의 영양성분을 알려드리고 오늘 포스팅 마치도록 하겠습니다. 정확히 바나나 1개의 영양성분이고요. 크기는 우리가 흔히 보는 중형 크기의 바나나의 영양성분입니다.

 

 

바나나 영양성분.	수치.
열량.	432K.
칼로리.	약 105 kcal.
당.	약 14g.
단백질.	1.29g.
포화지방.	0.132g.
불포화지방.	0.038g.
다불포화지방.	0.086g.
식이섬유.	3.1g.
나트륨.	1mg.
칼륨.	422mg.
탄수화물.	약 26g.

 

바나나 영양성분에 대해서는 이렇게 알고 계시면 됩니다.

 

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오늘은 이렇게 운동 전 바나나가 좋은지 운동 후 바나나가 좋은지 알려드렸고 바나나 영양성분에 대해서도 정리해 드렸습니다. 오늘 글 잘 확인하셔서 알맞게 섭취하시기 바랍니다.